Bemutatkozás

Üdvözlöm!
Helstáb Laura vagyok, pszichológus, meseterapeuta, művészetterapeuta.

Mivel fordulhat hozzám?

Pszichológiai tanácsadás keretében változatos problémákkal kereshet meg, úgy mint:

• szorongás
• fiatal felnőttkor problémái (kapunyitási pánik, korai kiégés, párkapcsolati elakadás, útkeresés)
• párkapcsolati problémák
• válás, szakítás feldolgozása
• megfelelési kényszer
• önbizalom
• önismeret
• határhúzás, nemet mondás nehézsége
• kiégés
• önelfogadás, szégyennel és bűntudattal való munka
• önbizalom erősítése
• döntési helyzetek
• családi minták megértése és feldolgozása
• negatív gondolatok kezelése
• stresszkezelés
• érzelemszabályozás
• gyerekekkel kapcsolatos tanácsadás, nevelési tanácsadás

Szemlélet

Pszichológiai tanácsadást végzek, melynek nem része, hogy tanácsot adok, az viszont igen, hogy segítek a megfelelő kérdések és válaszok megtalálásában. Fő szakterületeim a szorongás, megfelelési kényszer, negatív gondolatok és érzelmek kezelése, kiégés, párkapcsolatok, családi minták, az önismeret és az önbizalom kérdéskörei.

Szeretném a hozzám fordulókat abban segíteni, hogy egy önazonos és értékes életet alakítsanak ki maguknak, ahol a mindennapokban szeretettel, az élet iránti lelkesedéssel lehetnek jelen. Ehhez sokszor nehéz döntések, határhúzások vezetnek, és a negatív érzelmekkel való szembenézés, ezek feldolgozása, megélése.

Hiszek abban, hogy a megfelelő kapcsolatokban gyógyulunk, képesek vagyunk újraírni a mintáinkat, és pont ezért olyan fontos számomra, milyen kapcsolatot alakítok ki a hozzám fordulókkal. A rendelő egy olyan tér, ahol abban támogatom a hozzám fordulókat, hogy őszintén önmaguk lehessenek, levetve a félelmeket a szerintük "rossz" részeiktől, érzéseiktől. A legtöbben az elfogadás hiányával jönnek, aziránt, akik ők, amit éreznek, amit gondolnak, és így elakadtak személyiségük kibontakoztatásában. Segítőként szeretem az embereket végigkísérni ezen az úton, minden nehézségével és fájdalmával együtt. Ez sokszor hosszú folyamat, melynek során arra törekszem, hogy minél jobban megismerjem azt, aki velem szemben ül, és támogassam őt önmaga elfogadásában és a saját megoldásai megtalálásában.

Traumatudatos szemléletben dolgozom, ami azt jelenti, hogy figyelembe veszem a múltbeli nehéz, akár kimondatlan tapasztalatokat is – anélkül, hogy ezek feltárása kényszer lenne. Tiszteletben tartom a kliens saját tempóját, határait, és segítek abban, hogy újra kapcsolatba kerüljön a belső biztonságával. A cél nem a „mi történt veled?” gyors megfejtése, hanem a gyógyulást támogató erőforrások felfedezése és mozgósítása.

A tanulmányaim mellett több mint 200 óra önismereti tapasztalat, rendszeres képzések és szupervízió támogatja a munkámat: tudom, milyen kliensnek lenni, és vállalom is, hogy szakemberként ugyanolyan fontos napi szinten foglalkoznom a saját testi-lelki egészségemmel. Rendszeresen sportolok, sok időt töltök a természetben, olvasással, tánccal, alkotással töltöm fel magam a mindennapokban.

Módszereim

🔹 Elfogadás és elköteleződés terápia (ACT) – Ez a modern, kognitív terápiás módszer segít abban, hogy megtanuljuk elfogadni a nehéz érzéseinket, és közben értékek mentén kialakítsunk egy teljesebb, hitelesebb életet. Eszköztára lehetőséget nyújt a negatív gondolatok és érzelmek kezelésére a mindennapokban könnyen használható gyakorlatokkal. Ami miatt viszont a leginkább szeretem, az a szemlélet, hogy a negatív gondolatok ellen nem küzdenünk kell, hanem megváltoztatni a velük való viszonyunkat, hogy ne fenyegetésként tekintsünk rájuk, ezáltal nem kapcsol be a test szorongás-reakciója.

🔹 Meseterápia – Ebben a módszerben a történetek erejével dolgozunk: a mesék szimbolikus nyelvén keresztül ráláthatunk belső világunkra, elakadásainkra, és új nézőpontokat találhatunk.

🔹 Művészetterápia – Itt a kreatív kifejezés – rajz, festés, kollázs – eszközein keresztül dolgozunk. A képek sokszor akkor is „megszólalnak”, amikor a szavak nehezen jönnek.

🔹 Meditáció, szimbólumterápia – Ezek az eszközök segítik a befelé figyelést, az önismeret mélyítését, és hozzáférést adnak tudattalan tartalmainkhoz, belső erőforrásainkhoz. Az üléseken van, hogy vezetett meditációban, képek segítségével kapcsolódunk saját belső erőnkhöz, ami kihat a mindennapi döntéseinkre, önbizalmunkra.

Szakmai utam

Pszichológusi végzettségemet az ELTE pszichológia mesterképzésén szereztem 2017-ben, tanácsadás és iskolapszichológia szakirányon. Friss diplomámmal a kezemben iskolapszichológusként kezdtem el dolgozni Budapest 15. kerületében, ahol fontos célom volt a bullyinggal szembeni fellépés, és a gyerekek mentális egészségének fejlesztése. Közben továbbtanulva elvégeztem a Metamoprhoses Meseterápia képzést, ahol Boldizsár Ildikó volt a tanárom, illetve a Katarzisz Komplex Művészetterápia módszerét is elsajátítottam. 3 év iskolapszichológusi munka után megnyitottam a magánrendelésem, ahol a gyerekek mellett felnőtteket is fogadtam, majd szép lassan az utóbbira helyeződött a hangsúly, és most már alapvetően felnőttekkel dolgozom (szükség szerint lefedve a gyerekneveléssel, gyerekkori elakadásokkal kapcsolatos témákat is). 

Szakmai identitásom kialakulásának fontos lépése volt, hogy rátaláltam Elfogadás és Elköteleződés Terápiára (ACT), ami szemléletében a legközelebb áll ahhoz, amit pszichológusként képviselni szeretnék: az értékes élet kialakítása és az elfogadás. A módszer alapjait az IAOTH (International Association of Therapists) által akkreditált, angol nyelvű továbbképzésen sajátíthattam el, majd Russ Harris programjában tanultam tovább (ACT Made Simple, Trauma Focused ACT). 

2024-től tanácsadó szakpszichológus képzésben veszek részt az Eötvös Loránd Tudományegyetemen, ahol különböző megközelítések és eszközök megismerésével mélyíthetem el a tudásomat a pszichológiai tanácsadásban (pl. aktív analízis, Rogers-i szemlélet, individuálpszichológia, dramatikus módszerek, karriertanácsadás, családterápia).

Ezzel párhuzamosan a civil szférában tevékenykedem, 2021. óta Erasmus+ tréningek tartásával segítem a fiatalokat mentális egészségük fejlesztésében. Trénerként számos szakmai képzésen is részt vettem az Erasmus+ keretében, többek között a tánc- és mozgásterápia (DMT) gyakorlatival, a kreatív, dramatikus eszközök használatával, softskill- és kommunikációt fejlesztő gyakorlatokkal, művészeti eszközök elsajátításával bővítve az eszköztáramat.

Előadásaim közül több megtekinthető online:

Hogyan kerekedj felül a szorongásaidon?

ELTE Sikerek Veled: Testről és lélekről

Iskolai Bántalmazás, Koronavírus, Közösségi Média! A Pszichológus Válaszol - Hatásszünet+ 35. rész

Beszélgetés a Spotify-on: Idegállpot Neuropszichológiai podcast